2008年8月24日 星期日 晴 32度
前几天为给姥姥买维生素C，查了些相关的资料。
维生素C含量食物Top 10
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68
人体每天需要的VC为60mg，如果身体健康，仅靠食补就能满足，但因为环境污染、饮食、压力等等因素影响（吸一支烟会消耗25mgVC），人体一般每天最少需要补充的VC剂量为200mg，不能吃够足量的新鲜蔬果就还得用其他方式弥补。市场常见的善存（60mg）、老版安利（60mg）、金施尔康（90mg）、21金维他（50mg）里VC都不够。另外，大剂量VC一次吸收不了会立刻排出体外，所以最好选择缓释型VC（新鲜水果最好也分次吃）。
综上所述，经过我千挑万选，筛出两款比较合适的VC产品，在淘宝买都不贵。
1、勤俭型：Puritan pride玫瑰维生素C和紫锥菊合剂 500mg*100片（每日1片，约46元，每日0.46元）
2、烧包型：GNC 三重强效抗氧化缓释维生素C 500mg*180片（每日1片，约150元，每日0.83元）
姥姥这大半年都在锲而不舍地向她认识的所有人推荐《李氏自我养生康复法》，前天早晨第N次特意打电话嘱咐我看这本书。姥姥一直认为我生活不健康，所以把我划归为中老年保健养生法的重点培养对象，红外线眼罩、灵芝茶、三七茶、护眼贴、神油之类的新鲜保健品都会算我一份。这本《李氏自我养生康复法》姥姥已经散出去不下二十本，中老年亲属们均反馈“非常好”。
既然姥姥这么苦口婆心，我自然不能辜负她的好意，用半小时看完书，昨天正式开始实践“康复法三部曲”。早上一套晨操，晚上睡前泡脚，按摩脚底，接着叩脚、摆腿，最后推肚子。晨操很容易，晚上那套步骤有点复杂，做一会儿我得休息一会儿，全折腾完已经精疲力竭，立刻昏睡。
很诡异的是我从来没有起夜习惯，但昨天睡着后不知多久突然腹中绞痛，起来去嘘嘘看表才凌晨1点（我爸仍在看赛事录像和网上新闻），重新倒进床里竟然继续疼到冒出浑身虚汗，甚至浸湿了被子！不知过了多久才睡着（也许是疼晕了）。
今早继续做晨操，肚子里还感觉怪怪的，也许是体内垃圾太多，不适应这么健康的生活。
总体来说，这是本好书，尤其适合现在亚健康的人学习。西单图书大厦都把它放在曲黎敏、中里巴人这类电视红人的养生书旁边，可见还是很畅销的。起码有我姥姥这样的拥趸（我和四姨每人都替她千里迢迢扛回过十本）。
书上写的内容很多，从网上找了一点摘抄，非常浅显易懂，按摩足部的经络图还需要看书。
“三部曲”的第一部为晨起“五步操”，第二部是晚上做的泡脚、按摩脚和磕脚摆腿，第三部即睡觉前推肚子。
一、晨起五步操
1、十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
注意事项：
（1）力度适中；
（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；
（3）全头部都要梳到位。
2、按揉迎香、晴明、印堂穴
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往处旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至晴明穴，在晴明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，为这一次。照此动作重复做36次。
注意事项：沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项：搓脖子速度宜快，尽量把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整增加。
4、扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
注意事项：扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5、交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。
二、泡脚，按摩脚，磕脚和摆腿
泡脚：泡脚的方法很简单，但需要注意几个问题。如：什么时间泡脚，需要泡多长时间，泡到什么程度，泡脚需要加哪些作料，什么情况下慎泡，什么情况下不能泡，泡脚后出现的一些症状是什么原因，如何处置等等。
1、什么时间泡脚
掌握在饭前的半个小时之前或饭后的一个小时之后，一般都在睡觉前泡脚。
特殊情况：如失眠的人中有极少数人晚上泡脚，越泡越精神，则改在上午或下午泡。
2、每次泡脚需多长时间
一般掌握在20至30分钟。水过脚面，最好至脚踝部。
什么情况下可以缩短时间，什么情况下又可以延长时间？
（1）天气较热可以缩短；天气寒冷时可以延长。
（2）出汗较多的可以缩短；不出汗的人可延长。
（3）身体虚弱，病情严重，先期时间短些，逐渐延长。
（4）已受风寒或有风湿病的，阳虚脚凉腿凉或全身怕凉和发凉的人可以适当延长。
3、泡到什么程度
一般掌握在全身感觉潮润或微微出汗，全身以放松和舒展为度。
白天受风寒的一定要泡到额头微微出汗为止。一句话，泡到感觉周身舒服为标准。
4、泡脚需要什么作料
常用的有的加红花，有的加生姜，有的加艾叶，有的加花椒，有的加盐，有的加醋，具体该加什么，下面分别说明。
加红花适用于心脑血管疾病，血液循环不好，肢体麻木，青紫，跌打损伤，静脉曲张，妇女闭经、痛经，血色紫暗或有块，静脉炎，动脉炎及有血栓者，均可用红花50克（一两）分5次，每次10克放锅内，水沸后煮5分钟后即可，每日可泡1~2次。
加生姜适用于风寒感冒，风湿，类风湿，阳虚畏寒，脚凉。生姜一块（如枣大）切碎放锅内加水煮沸5分钟即可。
加艾叶适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病。如气管炎、支气管炎、肺气肿及肺心病等。艾叶15克放锅内加水煮沸5分钟即可。
加盐适用于高血压、爱生气、爱着急、爱发火、常爱上火或腿脚肿胀者。泡脚时水中放置一平勺盐（约8~10克），不需要煮。
加花椒适用于脚汗、脚臭、脚气、湿疹。花椒20~30粒放锅内加水煮沸5分钟即可。
加醋适用于足跟骨骨刺和骨质增生。一般一次加50克（一两），不需要煮，直接倒入泡脚水中。
另外，风湿累及筋骨的的除加生姜外还可加透骨草、伸筋草各15克，和生姜一起煮后再泡脚。
上面讲的都是泡脚，有人会问泡手可以不可以呢？我们肯定地说“可以”。如果没有脚气可以一起泡，也可以单独泡手。如有些人一到春秋两季，手掌起白泡，后脱皮，严重的手掌脱皮后露出嫩肉，非常痛苦，青少年易发。
泡脚加作料的另一个问题，可以不可以加两种或三种同时用？答案是只要对了症，完全可以。心脑血管疾病用红花泡脚，还患有高血压病的就可以红花加盐再泡。有的人还会问煮一次作料可以泡几天。一般1~2天，天凉时可以用2~3天，变质有味不可再用。
5、什么情况下慎泡
病情严重而且还在不稳定期，血压很高，血糖很高，心衰严重，都需要慎泡；出血性疾病，血刚刚止住而时间不长者都要慎泡，开始从时间短些、温度相对低一点做起，逐步地加时、加温。
6、什么情况下禁忌泡脚
（1）正在出血的患者，妇女月经期出血多的，而且经期长者。但有痛经的、血中有块、颜色黑紫的不
在禁忌之中。
（2）有炎症而且还在发烧者不宜泡。
（3）有传染病处在不稳定期者不宜泡，恢复期可以泡。
（4）脚或腿局部破溃发炎并有红肿痛者不宜泡。其中也包括糖尿病引起的脚病。
7、泡脚后出现的一些临床症状，该如何处置。
有少数人泡脚后出现以下情况：有的肢体往外冒凉风，有的发痒，有的皮肤起红点，有的脚腿肿胀，有的皮肤有紫黑斑出现，有的出现疼痛加重等等。这些症状的加重并不代表病情的加重，而恰恰表明身体正在自我调节，正逐渐将有害于身体的邪毒往外排。
（1）发痒是往外排风。
（2）往外冒凉风是体内的风寒往外排。
（3）肿胀是体内有湿毒往外排。
（4）皮肤有红点或紫黑瘀斑，是瘀血往外散。
（5）疼痛加剧，是还没有彻底泡通，经络受阻。
以上出现的这些情况一般在一周左右逐步减轻和消失。个别也有严重的需要针对性地处理。有风邪重的可服些防风通圣丸；肿胀严重的吃冬瓜汤、赤小豆汤、薏米仁煮粥；疼痛的局部可以贴磁片；红肿发热的服连翘败毒片、膏、丸均可；瘀血重的泡脚前服四片复方丹参片。
在泡脚过程中，有反应严重的可以降水温，减泡脚时间。通过泡脚把体内的垃圾毒素和风寒湿邪排出体外，气血活了，经络通了，循环好了，免疫力提高了。正气足了，病邪退了，症状减轻或消除了，自然会拥有健康和鲜活的生存质量！
8、泡脚后的足部按摩
（1）“下水道”和肠的反射区（大小便）
（2）昆仑穴、太溪穴
（3）肝经、胆经
9、磕脚摆腿
按摩脚后还有一项是叭在床上两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚相互磕打4~5分钟，然后双腿并拢左右摆腿4~5分钟。
有关磕打脚部的位置：
（1）足跟痛及失眠的可重点用一只脚砸另一只脚的足跟，刺激足部的性腺及失眠点；
（2）妇科子宫疾病及前列腺患者相互磕打足跟；
（3）肾虚及肾部疾患可重点磕打肾的反射区；
（4）胃部不适引发头痛及胃脘病痛相互磕打解溪穴；
（5）小腿肚沉重胀痛、抽筋、相互磕打小腿后面承山穴。
三、睡前推肚子
第二部曲都做完后，一定要喝一杯水，然后做睡觉前的准备工作，收拾整理之后上床，仰卧平躺，全身放松舒展，开始从心口窝往下推，可单手交替往下推，也可双手重叠往下推，一直推到小腹；肝胆不好或胰腺不好者，可再加上从两侧往下推，注意速度不能太快，力度适中，不需用力太大，要求手到、气到、心到、意到，做到手随气到，气随手行，全身心地投入，要推得自然，推出舒服感 。
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